10 نصائح للتحكّم بالشهية لتفادي زيادة الوزن
موقع البوابة -
 يقدم معتز القيعى اخصائي اللياقة والتغذية الرياضية بعض النصائح للتحكم فى الشهية وتقليل كميات الأكل بدون الشعور بالجوع وهى كالاتى :   1-استبدال منتجات الدقيق الأبيض بالحبوب الكاملة أو منتجات دقيق القمح الكامل  2-تناول الفواكهه قبل الوجبة او بعدها بساعة كوجبة خفيفة  3- تقليل تناول بدائل السكر المحلى الصناعى لأنه يعمل على فتح الشهية  4- تناول الخضروات التى تحتوى على الألياف مثل الخضروات الورقية و ذلك لأنها تعمل على الشعور بالشبع لمدة طويلة  5- تناول الفواكه بحالتها و عدم عصرها لأن العصر يفقد الفواكهه الالياف و يكون المشروب يحتوى على السكر الذى بداخل الفاكهه بدون الألياف وهو ما يعمل على ذبذبة مستوى السكر و الانسولين فى الدم مما يعمل على الشعور بالجوع والخمول والكسل  6- شرب كمية كافية من المياه خلال اليوم 8 أكواب يوميا  7- النوم فى الليل من 6 الى 8 ساعات يوميا  8-ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميا على الاقل نصف ساعة يوميا  9- الأبتعاد عن المقليات والحلويات والمعجنات لأنها تعمل على فتح الشهية وعدم الشعور بالشبع  10- تقليل الملح و السكر والدهون من الأطعمة لأن زيادة هذه العناصر تعمل على فتح الشهية كما هو فى الوجبات السريعة و السناكس غير الصحية مثل رقائق البطاطس المقلية المعلبة...

إقرأ المزيد