Baked five spice lamb cutlets ريش ضأني في الفرن بالبهارات الصينية
اكلات زمان -

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 19 جرام دهون و7 جرام دهون مشبعة

و11 جرام كربوهيدرات و39 جرام بروتين

و1573 كيلو جول (376 كالوري)

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 30 دقيقة

 

المقادير:

 

12 ريش ضأني (ضلع)

½ كوب بقسماط كامل الحبوب

1 ملعقة كبيرة تشايفز طازج مقطع رفيع

1 ملعقة كبيرة سمسم

2 ملعقة شاي بهارات صيني

1 بيضة

زيت نباتي

سلطة للتقديم

 

الطريقة:

                                                      

1- يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية وتبطن صينية فرن بورق زبد.

2- يقلب وبذور السمسم والتوابل والتشايفز في طبق ضحل كبير ويتبل

    بالملح والفلفل.

3- يخفق البيض في طبق ويغطس فيه اللحم ثم تقلب في البقسماط

    ليغطي ثم يرص على الصينية المُجهزة.

4- ينثر قليل من الزيت على الريش وتُخبز لمدة 30 دقيقة

أو حتى تحمر وتنضج مع تقليبها مرة أثناء الطهي ويقدم مع سلطة.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 26.3 جرام دهون

و1737 كيلو جول (416 كالوري)

مدة التحضير 10 دقائق

 

المقادير:

 

4 كوب دجاج ناضج مقطع

1 كوب كاجو محمص غير مملح

2 ثمرة خس صغيرة

1 ثمرة هندباء متوسطة

1 ثمرة فلفل رومي أصفر متوسطة مقطعة شرائح رفيعة

1 ثمرة بصل أحمر صغيرة مقطعة شرائح رفيعة

 

مقادير التتبلية:

 

1 كوب زبادي

¼ كوب عصير ليمون اضاليا

¼ كوب ورق كزبرة خضراء مقطع رفيع

2 فص ثوم ثوم مفروم

2 ملعقة شاي بشر قشر ليمون

 

الطريقة:

 

1-  يفرق ورق الخس والهندباء ويغسل جيداً ويجفف جيداً ويقطع ويوضع

    في طبق عميق مع باقي المكونات ويقلب جيداً.

2- ينثر التتبيلة على السلطة وتقلب بخفة وتقدم.

طريقة التتبيلة:

1- توضع المكونات في برطمان محكم الغلق وترج جيداً لتمتزج.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 51 جرام دهون و17 جرام دهون مشبعة

و46 جرام كربوهيدرات و59 جرام بروتين

و3703 كيلو جول (884 كالوري)

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 15 دقيقة

 

المقادير:

 

600 جرام لحم بقري مفروم

250 جرام موتزريلا طازجة مقطعة

250 جرام طماطم شيري مقطعة أنصاف

1 كوب ورق ريحان مقطع

½ كوب زيتون اسود

¼ كوب زيت زيتون

2 ثمرة كوسة مقطعة شرائح رفيعة

1 ثمرة بصل صغيرة مقطعة شرائح رفيعة

1 ثمرة فلفل أحمر حار نزيل البذور ويقطع رفيع

1 ثمرة برتقال (العصير وبشر القشر كل على حدة)

2 فص ثوم مفروم

2 شريحة أنشوجة معلبة تصفى وتقطع

4 رغيف خبز برجر مقطع نصفين أفقياً ومحمص

ورق جرجير للتقديم

 

الطريقة:

 

1- يقلب اللحم مع بشر قشر البرتقال والأنشوجة ونصف الريحان

    ونصف الثوم ويتبل بالملح والفلفل ويشكل 4 أقراص

    وتوضع في الثلاجة لتتماسك.

2- في هذه الأثناء يسخن 1 ملعقة كبيرة زيت في طاسة كبيرة

    على نار متوسطة ثم تضاف الكوسة وتقلب لمدة

    1-2 دقيقة حتى تصبح ذهبية اللون ثم توضع في طبق.

3- يضاف 1 ملعقة كبيرة أخرى زيت إلى الطاسة ويطهى فيه

    البصل والفلفل والثوم المتبقي وتقلب حتى يلين ثم تضاف

    الطماطم وعصير البرتقال ويطهى حتى تلين الطماطم

    ثم نعيد كوسة إلى طاسة ثم يضاف الزيتون وباقي الريحان

    ويتبل بالملح والفلفل ويوضع الراتاتوي جانباً.

4- تسخن شواية أو طاسة غير للاصقة على نار عالية

    و تدهن بباقي الزيت ويطهى فيها أقراص البرجر

    لمدة 3-4 دقائق لكل جانب أو حتى تنضج حسب الرغبة.

5- للتقديم يحشى الخبز بالجرجير والراتاتوي وقطع الموتزريلا.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 4 حصص

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 20 دقيقة

 

المقادير:

 

1 كجم بلح البحر منظف جيداً

1 كوب بيرة (تستبدل بشراب شعير بدون كحول) أو عصير تفاح

 

الطريقة:

                                                      

1- يوضع بلح البحر في صينية عازل للحرارة على موقد ساخن ويصب عليها

    البيرة أو عصير التفاح وتترك على نار عالية حتى تتفتح القواقع.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي ⅔ كوب

لكل 1 ملعقة كبيرة 0.7 جرام دهون و0.4 جرام دهون مشبعة

و7.7 جرام كربوهيدرات و1.4 جرام بروتين

و177 كيلو جول (42 كالوري)

مدة التحضير 5 دقائق

 

المقادير:

 

½ كوب لبن رائب

1 ملعقة كبيرة عسل نحل

2 ملعقة شاي سكر بني

1 ملعقة شاي مستردة إنجليزي خفيفة

 

الطريقة:

                                                      

1- توضع المكونات في برطمان محكم الغلق وترج جيداً لتتجانس وتتبل بالملح والفلفل.

2- تنثر التتبيلة على الخضروات المشوية أو سلطة المكرونة

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 1 حصة

مدة التحضير 5 دقائق

مدة الطهي 5 دقائق

 

المقادير:

 

2 بيضة طازجة

3 ملعقة كبيرة أعشاب طازجة مقطعة (بقدونس، شبت، تشايفز ….إلخ)

1 ملعقة كبيرة زبد

1 ملعقة شاي ورق زعتر طازج

½ ملعقة شاي ملح

1 ذرة فلفل أسود مطحون

 

الطريقة:

                                                      

1- باستخدام شوكة يخفق البيض مع الملح والفلفل.

2- يسخن الزبد في طاسة صغير غير لاصقة على نار عالية.

3- يصب خليط البيض في الطاسة وباستخدام شوكة أو ملعقة نَحُك الحواف

    لمنع البيض من الالتصاق بها حتى يصبح متماسك تقريباً.

4- ينثر عليها الأعشاب وتطوى نصفين وتوضع في طبق التقديم وينثر

    عليها أعشاب طازجة إضافية.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 5 جرام دهون و2 جرام دهون مشبعة

و22 جرام كربوهيدرات و8 جرام بروتين

و755 كيلو جول (180 كالوري)

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 5 دقائق

 

المقادير:

 

4 ثمرة خوخ شبه ناضجة تقطع نصفين ونزيل النوى

200 جرام جبن ريكوتا طازج

3 أصبع سمسمية مكسرة

1 ملعقة كبيرة عسل نحل للتقديم

1 ذرة قرفة مطحونة

 

الطريقة:

                                                      

1- تسخن شواية الفرن على درجة عالية وتبطن صينية فرن غير لاصقة

    بورق زبد يوضع عليها الخوخ الجانب المقطوع لأعلى.

2- في طبق تقلب الريكوتا مع القرفة و¾ السمسمية حتى تمتزج جيداً.

3- يوضع خليط الجبن في تجاويف الخوخ وينثر عليه باقي السمسمية.

4- يشوى الخوخ تحت الشواية لمدة 4 إلى 5 دقائق أو حتى تذوب السمسمية.

5- يوضع الخوخ على أطباق التقديم وينثر عليها العسل ويقدم.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 30 بسكوتة

لكل حصة 7 جرام دهون و4 جرام دهون مشبعة

و13 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين

و494 كيلو جول (181 كالوري)

مدة التحضير 5 دقائق

مدة الطهي 15 دقيقة

 

المقادير:

 

300 جرام دقيق

250 جرام زبد طري

140 جرام سكر

2 ملعقة شاي روح فانيليا     

1 صفار بيضة

 

الطريقة:

                                                      

1- يخفق الزبد مع السكر الناعم بملعقة خشبية ثم يضاف صفار البيض

    والفانيليا ويخفق ليتجانس.

2- يخفق الدقيق على العجين ويقلب بخفة ليمتزج جيداً قد تحتاج للعجن بيديك

    في النهاية لضغط العجين معا.

3- يشكل البسكويت ويوضع في صاج مغطى بورق زبد ويُخبز في فرن ساخن

    على 180 درجة مئوية حتى يحمر قليلاً ويتمساك.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 8 كوب

مدة التحضير 10 دقائق

 

المقادير:

 

520 جرام زبادي

2 كوب حليب

2 كوب مكعبات ثلج

⅓ كوب سكر

¼ كوب ورق ريحان

4 ثمرة موز ناضجة مقشرة ومقطعة

1 ملعقة شاي قرفة مطحونة

ورق ريحان إضافي للتجميل

 

الطريقة:

                                                      

1- تهرس المكونات في الخلاط حتى يصبح خليط أملس ثم يوضع في أكواب

    التقديم ويجمل بالريحان ويقدم.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 8 حصص

22 جرام كربوهيدرات و1 جرام بروتين

و451 كيلو جول (108 كالوري)

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 15 دقيقة

 

المقادير:

 

6 ثمرة تفاح أخضر كبيرة مقشرة ونزيل البذور وتقطع

⅔ كوب نبيذ أبيض حلو (يستبدل بنبيذ خالي من الكحول أو عصير عنب)

2 ملعقة كبيرة سكر

3 ملعقة شاي ورق نعناع طازج مقطع رفيع

 

الطريقة:

                                                      

1- يوضع  التفاح مع النبيذ والسكر في إناء متوسط على حرارة منخفضة ويقلب

    لمدة 5 دقائق أو حتى يذوب السكر.

2- نزيد الحرارة إلى متوسطة ويترك ليغلي ثم نخفض الحرارة ويغطى ويقلب

    من آن لأخر لمدة 8-10 دقائق أو حتى يلين التفاح ثم يوضع جانبا

    لمدة 5 دقائق لتبرد قليلا.

3- يهرس خليط التفاح في محضر الطعام حتى يصبح ناعم ثم يوضع في طبق

    التقديم ويضاف النعناع ويقلب حتى تمتزج جيداً ويقدم دافئ أو يغطى

    بغلاف بلاستيكي ويوضع في الثلاجة لحين التقديم.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 12 قطعة

مدة التحضير 10 دقائق

مدة الطهي 5 دقائق

 

المقادير:

 

2 كوب حليب

2 كوب دقيق

⅓ كوب سكر

4 ملعقة شاي باكينج باودر

1 ملعقة شاي روح فانيليا

½ ملعقة شاي ملح

2 صفار بيضة

2 بياض بيضة

زيت دوار شمس

 

الطريقة:

                                                      

1- يخفق صفار البيض مع الحليب والسكر والفانيليا ثم يضاف الدقيق

    والملح والباكينج باودر ويقلب حتى يصبح أملس ويترك

    لمدة 15 دقيقة على الأقل في الثلاجة.

2- يخفق بياض البيض حتى يصبح هش وتظهر قمم لينة ويضاف

    لخليط صفار البيض ويقلب بخفة ليتجانس.

3- تسخن طاسة غير لاصقة وتدهن بقليل من الزيت.

4- يصب مغرفة مليئة بالخليط في الطاسة ويطهى على نار متوسطة

    لمدة بضع دقائق ثم يقلب ليطهي الجانب الآخر لتطهي ونكرر

    مع باقي الخليط ويقدم مع الموز وعسل النحل​​.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...

الكمية تكفي 2 كوب

مدة التحضير 2 دقيقة

مدة الطهي 5 دقائق

 

المقادير:

 

1 كوب كريمة

1 كوب سكر بني

¼ كوب عسل نحل

1 ملعقة شاي روح فانيليا

 

الطريقة:

                                                      

1- توضع المكونات في إناء ويقلب على نار خفيفة حتى يذوب السكر.

2- يترك ليغلي لمدة 5 دقائق أو حتى يقل قليلاً ويصبح اللون بني.

Print Friendly, PDF & Email
Share this:
Like this:

Like Loading...



إقرأ المزيد