لفائف التونة والسلطة Tuna & salad pinwheels
اكلات زمان -

الكمية تكفي 4 حصص

لكل حصة 12 جرام دهون و3 جرام دهون مشبعة

20 جرام كربوهيدرات و11 جرام بروتين

1026 كيلو جول (245 كالوري)

مدة التحضير 20 دقيقة

 

المقادير:

 

2 رغيف خبز لبناني اسمر

180 جرام تونة معلبة في ماء تصفي وتقطع بالشوكة

1 ثمرة أفوكادو صغيرة مهروسة

1 ثمرة جزر صغيرة مبشورة

1 ثمرة خيار صغيرة مقطعة شرائط رقيقة

1 ملعقة كبيرة مايونيز

2 ورقة خس ممزقة

 

الطريقة:

                                                                    

1- يوضع رغيف على سطح العمل ويفرد عليه نصف الأفوكادو

    مع ترك 1 سم حدود ويوضع عليها نصف الجزر والخيار والتونة

    وينثر عليها نصف المايونيز ونصف الخس ويلف الخبز بإحكام

    على الحشو وتقطع النهايات ثم يقطع السندويتش 6 شرائح

    ونكرر مع باقي المكونات ويقدم.

Print Friendly, PDF & Email


إقرأ المزيد